Wiki

Burpee Là Gì? Bài Tập Hiệu Quả Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Toàn Diện

Chào mừng các bạn đến với Coinsailorhaven – Website chuyên cung cấp các kiến thức sức khoẻ, làm đẹp và chế độ ăn uống lành mạnh được nhiều người yêu thích. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về “burpee là gì?”, một bài tập đang rất phổ biến hiện nay nhé. Burpee là một bài tập kết hợp nhiều động tác khác nhau, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin về bài tập này thì hãy cùng Coinsailorhaven khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

I. Lịch sử ra đời của bài tập Burpee

Nguồn gốc bài tập Burpee

Bài tập Burpee được đặt theo tên của người sáng tạo ra nó, Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ. Vào những năm 1930, Burpee đã phát triển bài tập này như một cách để đánh giá thể lực tổng thể của một người. Bài tập này ban đầu được gọi là “Burpee Test” và bao gồm bốn động tác: squat, chống đẩy, nhảy bật và vỗ tay.

Sự phổ biến của bài tập Burpee

Bài tập Burpee nhanh chóng trở nên phổ biến trong quân đội và các chương trình thể dục. Trong Thế chiến thứ II, bài tập này được sử dụng để huấn luyện binh lính. Sau chiến tranh, bài tập Burpee tiếp tục được sử dụng trong các chương trình thể dục dân sự và trở thành một bài tập phổ biến trong các phòng tập thể dục và lớp học thể dục.

Năm Sự kiện
1930 Royal H. Burpee phát triển bài tập Burpee
Thế chiến thứ II Bài tập Burpee được sử dụng để huấn luyện binh lính
Sau chiến tranh Bài tập Burpee trở nên phổ biến trong các chương trình thể dục dân sự

Ngày nay, bài tập Burpee vẫn là một bài tập phổ biến được sử dụng trong nhiều loại chương trình thể dục. Bài tập này được đánh giá cao vì khả năng cải thiện sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.

II. Công dụng và lợi ích của bài tập Burpee

Tăng cường sức bền tim mạch

Bài tập Burpee là một bài tập toàn thân đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức bền tim mạch. Khi thực hiện bài tập này, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp cải thiện chức năng tim và hệ tuần hoàn.

Đốt cháy calo hiệu quả

Burpee là một bài tập đốt cháy calo cao. Chỉ cần thực hiện 100 lần Burpee trong 10 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 100 calo. Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Bài tập Lượng calo đốt cháy (10 phút)
Burpee 100 calo
Squat nhảy 80 calo
Chạy tại chỗ 70 calo

Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt

Bài tập Burpee kết hợp nhiều động tác khác nhau, bao gồm chống đẩy, squat và nhảy. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính trên cơ thể, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của khớp và cột sống.

III. Cách thực hiện chuẩn xác bài tập Burpee

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Ngồi xổm xuống, hai tay chống trước ngực

Bước Mô tả
1 Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
2 Ngồi xổm xuống, hai tay chống trước ngực
3 Đá hai chân ra sau, chuyển sang tư thế plank
  • Giữ lưng thẳng, bụng hóp chặt
  • Hai tay chống vuông góc với vai
  • Mắt nhìn về phía trước

IV. Sai lầm thường gặp khi tập Burpee

Không khởi động đúng cách

Burpee là một bài tập toàn thân đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Nếu không khởi động kỹ trước khi tập, bạn có thể dễ dàng bị chấn thương. Hãy bắt đầu bằng những động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, vung tay, và xoay hông để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo.

Thực hiện động tác không đúng

  • Không hạ ngực xuống hết khi thực hiện động tác chống đẩy.
  • Không bật nhảy hết tầm khi thực hiện động tác bật nhảy.
  • Không giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác chống đẩy.

Quá sức

Burpee là một bài tập cường độ cao và dễ khiến bạn đuối sức nếu tập quá sức. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và nghỉ ngơi khi cần thiết. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thực hiện một vài hiệp burpee mỗi ngày và tăng dần số lượng khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

V. Giải đáp thắc mắc thường gặp về bài tập Burpee

Burpee có giúp giảm mỡ bụng không?

Burpee là bài tập toàn thân, tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng. Thực hiện burpee thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần kết hợp burpee với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác.

Người mới bắt đầu nên tập burpee như thế nào?

Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên bắt đầu tập burpee với số lượng ít và tăng dần dần khi sức mạnh và thể lực cải thiện. Có thể bắt đầu với 5-10 lần burpee mỗi hiệp, 2-3 hiệp mỗi buổi tập. Theo dõi cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Quan trọng là duy trì tư thế đúng và thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.

Số lượng burpee Số hiệp Thời gian nghỉ
5-10 2-3 Theo nhu cầu

Những lưu ý khi tập burpee

* Khởi động kỹ trước khi tập burpee để tránh chấn thương.* Luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.* Hạ ngực xuống sàn một cách nhẹ nhàng, tránh tiếp đất mạnh.* Ép mạnh chân khi đẩy cơ thể lên khỏi sàn.* Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi bật lên.* Nghe theo cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

  • Khởi động kỹ trước khi tập.
  • Duy trì lưng thẳng.
  • Hạ ngực xuống sàn nhẹ nhàng.
  • Ép mạnh chân khi đẩy lên.
  • Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi bật lên.
  • Nghe theo cơ thể và nghỉ ngơi khi cần.

Related Articles

Back to top button